Hay momentos en los que el lugar donde vives —ese que se supone que debería darte calma— se siente más como una carga que como un refugio.
A veces no es una gran tragedia, sino una suma de pequeñas cosas: palabras que duelen, órdenes que no pediste, gritos que se repiten, silencios que pesan.
Y no puedes irte. No todavía. Porque no tienes los medios, porque no hay a dónde, o porque estás intentando construir poco a poco una salida. Entonces, lo único que te queda es aprender a vivir ahí sin perderte a ti misma.
Este artículo es para ti, que estás haciendo lo mejor que puedes, incluso cuando tu entorno no te lo pone fácil.
No puedes controlar lo que hacen los demás, pero sí cómo te afecta
Cuando el ambiente es tenso, todo te altera más.
Un comentario, una mirada, una orden… y ya estás al límite.
Pero con el tiempo aprendes que no todo merece tu energía.
No puedes controlar lo que otros dicen o hacen, pero sí puedes decidir no absorberlo.
No tienes que reaccionar a todo.
No todo merece una respuesta.
Empieza a guardar tu energía como si fuera oro.
Porque lo es.
No te creas todo lo que te dicen
Cuando alguien te repite constantemente que no vales, que no haces suficiente o que todo lo haces está mal, llega un punto en el que puedes empezar a creerlo.
Pero eso no es verdad. A veces es solo su frustración hablando.
Esa voz externa no es la tuya. Y aunque ahora la escuches todos los días, puedes elegir no dejar que se convierta en tu pensamiento interno.
Cada vez que te digan algo que te hiera, haz una pausa mental y repítete:
“Eso es lo que esa persona piensa, no lo que yo soy.” o «Eso no me define».
Puede parecer pequeño, pero es un acto de libertad. Poco a poco, irás separando su voz de la tuya.
Crea espacios mentales aunque no puedas tenerlos físicos
Quizá no tienes una habitación donde aislarte, pero sí puedes crear momentos que sean solo tuyos. Cinco minutos con auriculares, una ducha larga, salir a caminar, escribir en un cuaderno, leer algo que te calme.
No importa si es poco: el espacio interior se construye a base de pequeños rituales. No necesitas escapar del mundo entero para respirar, solo encontrar esos segundos en los que el mundo no te alcanza.
Y si te ayuda, haz de esos instantes tu refugio diario. No lo dejes para “cuando estés mejor”; empieza ahora.
No busques entenderlo todo
A veces tratamos de entender por qué alguien nos trata mal, por qué no cambia, por qué no puede ver lo que nos hace. Y eso solo agota.
Hay cosas que duelen sin sentido.
Personas que hieren sin darse cuenta.
Situaciones que se repiten sin explicación.
No necesitas justificar el comportamiento de nadie para validar lo que sientes.
Puedes sentir dolor sin entender el porqué. Puedes protegerte sin tener que explicarlo.
Y aunque queramos entenderlo todo, a veces la paz llega cuando dejas de buscar respuestas. Soltar la necesidad de entender es una forma de recuperar energía.
Cuida cómo te hablas a ti misma
Cuando vives rodeada de tensión, muchas veces acabas hablándote igual que quienes te hieren. Empiezas a exigirte más, a juzgarte, a hablarte peor.
Pero justo ahora es cuando más necesitas ser tu propia aliada.
No te conviertas en tu propio enemigo interno. Háblate como te gustaría que te hablaran.
Háblate como hablarías a una amiga que quieres proteger.
Cada palabra amable que te diriges es una semilla de fuerza. Y aunque al principio no lo notes, vas a empezar a sentirte distinta.
Busca apoyo, aunque sea en lugares pequeños
A veces no tienes una familia o un entorno que te apoye, pero sí una amiga que te escucha.
O una comunidad online donde sientes que te entienden.
O un libro, un canal, un espacio donde te recuerdan que no estás sola.
Busca esos lugares. No son poca cosa. Todo lo que te haga sentir más tú, aunque sea pequeño, es valioso.
Las conexiones sanas, por pequeñas que sean, te ayudan a recordar quién eres cuando tu entorno intenta hacerte olvidar.
Trabaja en tu salida, aunque sea paso a paso
No siempre puedes irte ya, pero puedes prepararte para cuando llegue el momento.
Aprender una habilidad, buscar pequeños ingresos, ahorrar aunque sea poco, informarte sobre opciones.
No es una carrera, es un proceso.
Pero ese simple hecho —estar trabajando en tu salida, aunque sea en silencio— cambia tu energía. Te devuelve el control.
No siempre podemos elegir el lugar donde estamos, pero sí podemos decidir no convertirnos en lo que nos rodea.
Así que cuida de ti, incluso cuando nadie más lo haga.
Protégete, incluso si te llaman “sensible”.
Y recuérdate cada día:
esto que estás viviendo no te define.
Solo es una parte del camino.
Y no vas a quedarte aquí para siempre.