La felicidad no es algo que llegue de repente, o que se consiga con cosas materiales o externas sino que se construye con hábitos sencillos pero con intención. En este artículo te voy a contar 9 hábitos para ser más feliz y que puedes empezar a hacer ya para sentirte mejor, entender tu cuerpo y tu mente, y quererte un poco más.
1. Sal a caminar al aire libre mínimo 20 minutos al día
Estar encerrada y sin moverte hace que tu ánimo baje y que te sientas más cansada o incluso triste. Salir a caminar te conecta con el mundo y con tu cuerpo, y mejora tu estado de ánimo casi de inmediato.
Cómo hacerlo: Elige un momento en el día que te vaya bien (por ejemplo, después de comer o antes de cenar). Deja el móvil en silencio o guárdalo y céntrate en lo que ves, hueles y escuchas mientras caminas.
Una vez que lo hagas notarás más energía, menos pensamientos negativos y una sensación de calma. También ayuda a que duermas mejor si lo haces por la tarde o al atardecer.
Por qué sirve: Caminar activa la circulación y libera endorfinas, que son hormonas que te hacen sentir bien. Además, la luz natural ayuda a regular tu reloj biológico, mejorando tu descanso y tu ánimo.
2. Practica la respiración consciente 5 minutos cada día
Muchas veces cuando estás estresada o con la cabeza llena, la respiración rápida y superficial solo aumenta la ansiedad. Respirar de forma consciente ayuda a bajar esa tensión y a centrarte.
Cómo hacerlo: Busca un lugar cómodo donde puedas sentarte sin distracciones. Inhala contando hasta 4, mantén el aire 4 segundos, luego exhala contando hasta 6 y espera otros 4 segundos antes de repetir. Haz esto durante 5 minutos. Puedes usar un temporizador para no preocuparte por el tiempo.
Al principio, notarás que te empiezas a relajar y que tu mente se calma un poco. Si te cuesta concentrarte, no pasa nada, poco a poco irás mejorando.
Por qué sirve: Este tipo de respiración activa el sistema nervioso parasimpático, que es el que nos relaja. Esto reduce el estrés, la ansiedad y te ayuda a tener más claridad mental durante el día. Es un hábito rápido y efectivo para cuando te sientas abrumada.
3. Aprende a conocer tu ciclo menstrual y cómo te afecta cada día
Nuestro cuerpo cambia todo el tiempo, y no solo físicamente, sino también cómo nos sentimos y qué energía tenemos. Si empiezas a anotar cómo te sientes cada día de tu ciclo, vas a ver patrones que te ayudarán a entenderte mejor.
Cómo hacerlo: Usa una app o una libreta para escribir cosas como si tienes dolor, si estás más sensible, alegre, cansada o con más ganas. Hazlo mínimo un mes para identificar qué pasa en cada fase.
Por qué sirve: Así sabrás cuándo necesitas descansar y cuándo puedes aprovechar para hacer cosas que requieran más energía, evitando frustrarte cuando “no te funciona” algo.
4. Escribe 3 cosas por las que estás agradecida cada noche
A veces la mente se queda en lo negativo o en lo que falta, y eso no ayuda a ser feliz. Practicar la gratitud te hace enfocarte en lo bueno que tienes y hace que cada día termine con una nota positiva.
Cómo hacerlo: Justo antes de dormir, coge un cuaderno o tu móvil y anota tres cosas que te hayan hecho sentir bien ese día. No hace falta que sean grandes cosas; puede ser desde un café rico, una sonrisa de alguien o haber terminado una tarea que te pesaba.
Con el tiempo, empezarás a darte cuenta de más detalles bonitos en tu día a día y te será más fácil ver el lado positivo cuando las cosas no van bien.
Por qué sirve: La gratitud cambia la química del cerebro, disminuye el estrés y la ansiedad, y mejora tu bienestar emocional y calidad del sueño.
5. Haz un ritual de autocuidado semanal solo para ti
No se trata solo de mimarte, sino de darte un espacio donde puedas desconectar de todo lo que te exige el día a día y reconectar contigo misma. Esto recarga tu energía y te ayuda a manejar mejor el estrés.
Cómo hacerlo: Escoge un día y una hora que puedas reservar solo para ti, sin interrupciones. Prepara algo que te guste y te relaje, puede ser un baño caliente con sales, leer un libro que te guste, escuchar música tranquila, hacer una mascarilla facial o incluso salir a tu lugar favorito.
Al principio puede parecer raro o hasta egoísta, pero cuando lo haces de verdad, notarás cómo baja tu nivel de estrés, te sientes más tranquila y feliz.
Por qué sirve: Este tiempo dedicado a ti misma te ayuda a mantener el equilibrio emocional y físico, evita que te quemes por tanto dar y cumplir con todo, y refuerza la idea de que tú también importas.
6. Muévete todos los días con algo que disfrutes
El movimiento no solo es para “estar en forma”, también es para sentirte mejor por dentro. El cuerpo está hecho para moverse, y cuando lo haces, tu energía y tu ánimo mejoran muchísimo.
Cómo hacerlo: No hace falta matarte en el gimnasio si no te gusta. Puedes bailar en tu casa, hacer yoga, salir a caminar rápido, nadar o lo que más disfrutes. Lo importante es hacerlo al menos 30 minutos al día y que te guste, así no lo sentirás como una obligación.
Te sentirás con más energía, menos tensión en el cuerpo, mejor humor y más resistencia física.
Por qué sirve: El ejercicio libera endorfinas, que son hormonas que te hacen sentir bien, y ayuda a reducir el estrés, mejorar el sueño y cuidar la salud del corazón y los músculos.
7. Reduce el azúcar y los ultraprocesados
Aunque parecen una solución rápida para cuando estás cansada o triste, estos alimentos suelen hacer que te sientas peor después. Suben y bajan tu energía y pueden afectar tu ánimo.
Cómo hacerlo: Empieza por cambiar esos snacks llenos de azúcar o comida procesada por opciones más naturales como frutas, frutos secos, yogur natural o semillas. No tienes que eliminar todo de golpe, pero ve haciendo pequeños cambios poco a poco.
Notarás menos “bajones” de energía a lo largo del día, mejor humor y más estabilidad en tu ánimo. También notarás que tu piel y digestión mejoran.
Por qué sirve: Evitar esos picos de azúcar ayuda a mantener tus niveles de energía constantes y a que tu cuerpo funcione mejor, lo que influye directamente en cómo te sientes.
8. Dedica 10 minutos al día para meditar o practicar mindfulness
La mente no para nunca, y muchas veces eso nos agota. Meditar o hacer mindfulness te ayuda a parar y a estar en el momento presente, sin darle tantas vueltas a todo.
Cómo hacerlo: Busca un lugar tranquilo, siéntate cómoda, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Si te ayuda, pon una meditación guiada en YouTube o una app como Insight Timer. Hazlo durante 10 minutos.
Notarás más calma mental, menos ansiedad y más capacidad de disfrutar el momento.
Por qué sirve: Entrenar tu mente a estar presente reduce el estrés, mejora la concentración y te ayuda a manejar mejor las emociones.
9. Aprende a decir “no” sin sentir culpa
Decir “sí” a todo puede agotarte y hacer que pongas las necesidades de los demás por encima de las tuyas. Aprender a decir “no” es una forma de cuidarte y respetarte.
Cómo hacerlo: Antes de aceptar algo, piensa si realmente quieres o puedes hacerlo. Si no, di frases como “No puedo ahora” o “Gracias por pensar en mí, pero no me va bien en este momento”.
Una vez que lo hagas sentirás más energía, menos resentimiento y más tiempo para lo que de verdad importa para ti.
Por qué sirve: Poner límites protege tu salud mental y emocional, y evita que te sientas sobrecargada o usada.
No tienes que hacer los 9 hábitos de golpe. Empieza con uno o dos que más te llamen y, cuando se vuelvan parte de tu rutina, añade otro. La felicidad no es un destino, es algo que construyes poco a poco con las decisiones que tomas cada día.